ビルドマッスルHMBサプリの効果を90日間検証【18日目】ージムでベンチプレス&スクワットのプッシュ系トレーニング。

筋トレの効果が出にくくなった著者がビルドマッスルHMBサプリメントを導入。

導入前と同じトレーニング内容・頻度でどれだけの差が出るのか90日間の検証を実施。

18日目の今日はジムでベンチプレスを中心としたプッシュ系トレーニングです。

トレーニング前にHMBサプリを飲み、胸を中心に鍛える。

今日のトレーニング内容は次のとおり。

ベンチプレス 90~95kg 1REP、50~80kg 限界まで

ダンベルプレス 18~20kg 10REP

ショルダープレス 16~18kg 10REP

スクワット 60~100kg ~10REP

チンニング 限界まで

ベンチプレスはようやく95kg復活。

1回目は怪しかったのですが、2回目に挑戦したら挙上できました。

同じ80kgを行うにしても、90~95kgでやった後の方が軽く感じてパフォーマンスが上がります。

50~60kgでウォーミングアップした後は80kgは重く感じますからね。

ショルダープレスも今日から最大重量を18kgにあげました。ちなみにこれは片手で持つダンベルの重さなので、合計で36kgです。

スクワットの調子はいまひとつ

胸や肩のトレーニングは総じていい感じでしたが、スクワットの調子はいまひとつ。

数日前に走ったせいで筋肉痛になっていたのですが、その影響がまだ残っていました。

前回は110kgで挙上していますが、今日は最大100kg、それも3REPで打ち止めにしておきました。

トレーニング前に4粒、トレーニング後に4粒のビルドマッスルHMBを飲む

ジムに行く日は8粒飲むようにしています。

トレーニング前に4粒飲み、トレーニング後にもう4粒飲むのがいつものパターンです。

週2回、8粒ペースで飲んでいると一か月分の用量(120粒入り)では足りなくなってしまうので注意が必要です。

ただ、休息日などに飲まないようにすれば調整できます。